很多人都出现过排便时肛门疼痛的情况，特别是大便很干燥的时候，用力排便时，肛门会有火辣辣的撕裂疼痛，且便后还会持续一段时间，给生活带来许多不便。今天，我们就来聊一聊，如何预防肛裂的发生？

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　　1、清洁卫生

　　大便后不要用不洁，或过于粗糙的纸擦拭肛门，建议每次便后用温水清洗肛门，或坐浴3-5分钟，注意清洗后用干毛巾将肛周水分擦干，保持肛门周围干燥。若有轻度肛裂应及时治疗，避免肛裂局部感染。

　　2、生活习惯

　　纠正一些不良习惯和姿势，如戒烟、酒。避免久坐、久站、久蹲，即使是职业需要，也要注意经常改变体位和姿势。

　　3、饮食方面

　　平时饮食要有规律，少吃辣椒、花椒、胡椒、羊肉、狗肉、酒等燥性、辛辣刺激食物。多食富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等食物。还应每天多饮水，帮助软化或调畅大便。

　　4、功能锻炼

　　要加强全身和肛门局部的锻炼。平时跑跑步、多走路等。常做伸展运动，弯腰或收腹运动，如每天坚持做仰卧起坐，或腹部顺时针按摩等。每天做提肛运动，每次做30次左右，早晚各一次。

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