老年人群中腹胀的情况比较多见，偶尔出现一次腹胀，调整饮食便很快能够缓解。但长期反复的出现腹胀，就需引起警惕。今天，我们就来聊一聊，哪些方法可以缓解老年人腹胀？

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　　1、老年人晚餐要少吃豆制品之类的产气食物，因为豆类食品容易产生一些气体，气体增多会引发腹胀、腹痛以及打嗝等现象。此外，含纤维较多的食物也会产生大量气体，要少吃。

　　2、在日常生活中多吃一些护胃、顺气的食物，如山药、白萝卜、山楂、洋葱等，可以起到促进消化及保护胃壁的作用。需要注意的是，白萝卜不要生吃，可用来炖汤。

　　3、培养细嚼慢咽的习惯，如果吃得太快则容易将气体带入肠胃中，长此以往将引发腹胀。还要尽量避免喝碳酸饮料及啤酒，此外，果糖也是产气的食物，要少吃。

　　4、老年人平时要保持身心愉悦。忧伤、烦躁、忧虑等情绪会减弱消化系统的功能，还可能刺激胃部产生较多的胃酸，会增加胃气，导致腹胀。

　　5、可以尝试几种小动作来促进消化，缓解腹胀。躺在床上双手抱膝，然后将膝盖压向腹部再还原，重复20次。还可以在睡前用双手按住肚脐进行顺、逆时针轻轻按揉，可有效缓解腹胀困扰。

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