肠道是人体重要的一个器官，它是人体抵抗疾病很重要的一道防线。所以当它出现问题时，我们要及时改善不良的饮食、生活习惯，以助于它恢复健康状态。今天，我们就来聊一聊，对肠道有益的饮食习惯有哪些？

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　　1、吃新鲜卫生的食物

　　新鲜食物是指存放时间短，色、香、味良好的食物，例如收获不久的粮食、蔬菜和水果，新近宰杀的畜、禽、鱼等 肉类和刚烹调的饭菜等。储存时间过长就会引起食物的内在质量及品质的变化，即食物变质。所以提倡选吃新鲜食物，同时注意购买新鲜食物时数量要适宜，切勿采购太多，随吃随购，保持食品新鲜。

　　2、饮食有节

　　每餐只吃七八分饱，过饱可能加重肠道负担。同时，三餐有规律，定时定量，避免饥一顿饱一顿，影响肠道健康。长期不规律饮食会导致肠道菌群失调。

　　3、补足水分

　　喝水无论是对于健康人还是病人来说都太重要了，不仅可以促进毒性代谢物的排泄，还能减轻上呼吸道局部症状，而且充足的补液会让人身体、精神都好起来。喝水时少量、多次，小口慢饮为宜，可选白开水、柠檬水、淡蜂蜜水等。

　　4、摄入充足的膳食纤维

　　膳食纤维分可溶性纤维素和不可溶性纤维素，其中可溶性的纤维素，能够有助于肠道益生菌生长，减少有害菌的生长繁殖，可以调节肠道的菌群结构。重要的一点，就是可以降低对垃圾食品和甜食的欲望，肥胖问题以及健康问题也不容易发生。

　　5、坚持食物多样性

　　饮食要平衡多样，荤素搭配，以素为主。粗粮细粮搭配，以粗粮为主。食物多样能保证肠道菌群多样化，有利于肠道菌群的动态平衡。

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